Diet Penurunan Berat Badan Ringan adalah teknik yang dikembangkan secara khusus yang mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi tanpa mempengaruhi tubuh secara negatif. Kepatuhan dengan diet semacam itu memungkinkan Anda mencapai hasil yang nyata dalam waktu singkat dan memastikan asupan yang seimbang dari semua zat yang diperlukan.
Keuntungan dan Kerugian dari Diet Penurunan Berat Badan Ringan
Makan makanan ringan adalah alternatif yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan daftar makanan maksimum yang diizinkan. Teknik ini memiliki banyak keuntungan:
- kejenuhan tubuh untuk jangka waktu yang lama;
- kepatuhan diet jangka pendek hingga 7 hari;
- kemungkinan mengikuti kembali diet;
- penghapusan ekstra 5-10 kilogram dalam waktu singkat;
- stabilitas bobot baru dalam jangka waktu yang lama.
Satu-satunya kelemahan dari diet semacam itu adalah kandungan kalori yang rendah dari diet yang dipilih, jadi selama diet yang terbaik adalah mengecualikan aktivitas fisik dan olahraga yang kuat.
Kontraindikasi yang mungkin
Jika Anda mengikuti diet apa pun, ada kontraindikasi yang harus diperhatikan sebelum menurunkan berat badan:
- masa kehamilan dan menyusui pada wanita;
- adanya penyakit kronis, karena dengan nutrisi terbatas bisa memburuk;
- diabetes mellitus sedang berlangsung;
- penyakit pada sistem kardiovaskular.
Pengulangan diet dianjurkan 45-50 hari setelah selesainya teknik utama. Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, perlu mempertimbangkan daftar persyaratan untuk diet terbatas:
- larangan penggunaan produk yang mengandung pengganti dan perasa buatan;
- pengecualian asupan minuman beralkohol;
- asupan cairan maksimum (sekitar 1, 5 liter);
- berat minimum satu porsi hidangan;
- makanan pecahan hingga 5-6 kali sepanjang hari;
- penolakan makan pada malam hari setelah pukul 19. 00;
- mencegah makan berlebihan saat makan.
Dengan diet ringan, disarankan untuk mengecualikan produk asin, asap, dan tepung. Lebih baik makan makanan di paruh pertama hari, ketika tubuh siap mencernanya dan tidak meletakkan kalori yang diterima di lapisan lemak.
Diet harian harus didasarkan pada kombinasi jenis makanan berikut:
- produk susu fermentasi yang mengandung bifidobacteria bermanfaat, yang membantu membersihkan tubuh dan tidak memiliki kandungan kalori tinggi;
- konsumsi maksimum makanan berprotein, karena ini adalah blok bangunan utama untuk fungsi normal tubuh;
- serat dan vitamin kelompok C, terkandung dalam buah dan sayur, sereal.
Diet ringan selama 7 hari
Untuk mendapatkan hasil yang tepat saat mengikuti diet ringan, perlu diperhatikan faktor utama, yaitu rasio yang benar dari kalori yang masuk dan pengeluarannya oleh tubuh. Dalam hal ini, energi yang diterima harus dikonsumsi sepenuhnya sehingga penguraian lemak yang terakumulasi dimulai di masa mendatang.
Pilihan yang sangat baik dengan tidak adanya aktivitas fisik yang konstan adalah diet ringan selama 7 hari dengan kandungan utama makanan rendah kalori. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi dengan benar, Anda bisa kehilangan 5-7 pound ekstra selama periode waktu ini. Ada banyak metode penurunan berat badan seperti itu, jadi di antara pilihan yang disajikan, Anda dapat dengan mudah memilih metode yang paling sesuai.
Efektivitas teknik penurunan berat badan dengan cepat
Aturan untuk menjalankan diet ringan didasarkan pada penggunaan makanan khusus dengan nilai energi yang rendah. Setelah waktu yang singkat, Anda dapat menghilangkan berat badan berlebih itu dan membuat tubuh Anda menjadi bentuk yang sempurna. Teknik tersebut sangat efektif sebelum liburan dan acara besar, ketika Anda membutuhkan hasil yang cepat.
Selama diet seperti itu, penting juga untuk mempertimbangkan beberapa nuansa, karena setelah selesai Anda harus mengikuti diet sedang, karena pound ekstra yang dihilangkan dapat dengan mudah kembali dalam volume yang lebih besar. Untuk mempertahankan bentuk baru yang dihasilkan, diinginkan untuk mengontrol nutrisi dan menambah beban olahraga yang moderat.
Diet tipe mudah tanpa beban tambahan
Menghilangkan berat badan berlebih dengan pola makan teratur memiliki jangka waktu yang lebih lama untuk memperoleh hasil, namun cukup cocok bagi mereka yang tidak ingin mengubah aturan pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik. Dalam hal ini, disarankan untuk membatasi penggunaan jenis produk tertentu:
- garam dan gula;
- kue-kue dan makanan yang baru dipanggang;
- kembang gula;
- makanan kaya karbohidrat.
Teknik ini memberikan hasil, asalkan kondisi di atas terpenuhi dalam 2-3 bulan. Berat berkurang secara perlahan, tetapi pada saat yang sama pengembaliannya diminimalkan. Sebagai tips tambahan, Anda bisa mengurangi porsi makan harian, dan sebelum makan, minumlah segelas air yang akan mengisi perut dan mencegah makan berlebihan.
Makan makanan ringan untuk menghilangkan perut buncit
Banyak yang tertarik dengan pertanyaan tentang bagaimana dengan cepat dan tanpa masalah yang tidak perlu menghilangkan berat badan berlebih di perut. Salah satu pola makan efektif yang dapat menghilangkan timbunan lemak di daerah perut adalah pola makan terbatas, terutama yang terdiri dari makanan berprotein.
Teknik ini membutuhkan kontrol yang cermat, dan hanya makan produk protein (produk susu, daging tanpa lemak, protein ayam, kacang-kacangan).
Durasi diet semacam itu tidak boleh melebihi 10-14 hari, karena tubuh menghabiskan cadangan nutrisi lain, yang dapat berdampak negatif pada kondisi umum seseorang.
Lebih disukai menambah aktivitas fisik dan melakukan latihan untuk memperkuat otot perut. Latihan paling baik dilakukan setiap hari selama 10-15 menit. Setelah mengikuti diet yang dikombinasikan dengan ayunan pers, Anda bisa dengan cepat mendapatkan perut yang sempurna tanpa timbunan lemak dan kulit kendur.
Menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram
Diet ringan untuk menghilangkan 5 kilogram ekstra memiliki interval waktu yang berbeda. Untuk penurunan berat badan yang lambat, lebih baik memilih diet dari makanan konvensional dengan pembatasan makanan berkalori tinggi.
Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, maka disarankan untuk menggunakan diet dengan pembatasan karbohidrat lengkap, penggunaan hanya makanan berprotein dan diet seimbang dengan kontrol ketat terhadap kalori yang masuk. Pilihannya didasarkan pada preferensi pribadi dan kondisi umum orang tersebut.
Penerapan aturan diet di atas yang salah dapat menyebabkan komplikasi serius berupa gangguan penyerapan protein, perubahan laju metabolisme, pembentukan penyakit serius, atau eksaserbasi patologi kronis yang ada. Sebelum mengikuti diet yang dipilih, perlu untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan memastikan bahwa tubuh siap untuk prosedur tersebut.
Menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram
Jika Anda ingin segera menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram, Anda juga dapat menggunakan diet ringan sesuai dengan metode pembatasan diet yang dipilih.
Pada saat yang sama, ahli gizi yang berkualifikasi tidak merekomendasikan untuk menghilangkan kelebihan berat badan dalam jumlah besar dalam waktu singkat, karena fenomena ini dapat menyebabkan perubahan serius pada tubuh.
Untuk menghilangkan 10 kilogram ekstra, disarankan untuk memilih metode yang efektif berdasarkan diet seimbang dan aktivitas fisik sedang. Dalam hal ini, pola makan sebaiknya terdiri dari berbagai jenis makanan dengan kandungan kalori yang minimal. Sebagai efek tambahan, Anda bisa menggunakan mono-diet untuk menurunkan tubuh selama 2-3 hari.
Diet harian untuk menurunkan berat badan
Kepatuhan dengan diet sederhana dengan nilai energi total 1500 kalori memungkinkan Anda menghilangkan berat badan ekstra dengan mudah. Menu sampel terdiri dari produk-produk berikut:
- smoothie pisang dan roti gandum untuk sarapan;
- yoghurt alami untuk makan siang;
- sup kaldu ringan, sayuran rebus, potongan kukus atau daging untuk makan siang;
- buah segar untuk camilan sore hari;
- dada ayam panggang, sayuran kukus untuk makan malam.
Di malam hari, Anda bisa minum kefir atau teh dengan mint, karena menghilangkan rasa lapar dan memiliki efek menenangkan tubuh.
Diet dengan sayuran dan buah-buahan
Makan buah-buahan dan sayuran adalah pilihan paling tepat untuk menurunkan berat badan dengan mudah. Teknik ini memiliki keuntungan yang jelas:
- kekurangan lemak dalam komposisi;
- adanya kandungan kalori yang rendah;
- sumber mineral, vitamin dan protein;
- percepatan proses metabolisme;
- membersihkan tubuh dari racun dan racun.
Dalam hal ini, sayuran dan buah-buahan yang dilarang untuk dikonsumsi harus diperhatikan:
- pisang;
- kentang dalam bentuk apapun;
- anggur;
- buah mangga;
- kesemak;
- tanggal;
- kacang dan kacang polong.
Durasi diet sekitar 4-8 hari. Selama periode ini, Anda hanya bisa makan sayur dan buah dalam jumlah tak terbatas dalam bentuk rebus, panggang, dan segar. Secara paralel, perlu minum cairan (sekitar 2 liter per hari).
Untuk menghilangkan makan berlebihan, yang terbaik adalah minum segelas air sebelum makan, dan setelah 20 menit, mulailah makan. Perkiraan menu diet untuk satu hari:
- apel dengan jeruk dan air putih untuk sarapan;
- beri sebanyak 150 gram untuk makan siang;
- dada ayam, sayuran, untuk makan siang;
- salad buah untuk teh sore;
- kubis rebus, teh hijau untuk makan malam.
Jika Anda mengikuti pola makan buah dan sayur, perlu menambahkan protein dalam bentuk daging ayam, telur, produk susu ke dalam makanan umum.
Diet penurunan berat badan ringan
Di Internet, Anda dapat menemukan lebih banyak diet penurunan berat badan ringan dan memilih opsi yang paling sesuai. Daftar di bawah ini membahas diet populer sekaligus menghilangkan berat badan berlebih dengan cepat.
- Diet rendah kalori.Metode penurunan berat badan ini didasarkan pada penggunaan diet total tidak lebih dari 1. 300 kalori, tidak termasuk makanan, rempah-rempah, dan bumbu yang berbahaya. Dianjurkan untuk menggunakan produk-produk berikut:
- ikan dan makanan laut rendah lemak;
- daging tanpa lemak (ayam, kalkun, daging sapi);
- roti dedak;
- sayuran dengan kandungan karbohidrat minimal (seledri, kol, bit, paprika);
- soba dan bubur jelai mutiara;
- produk susu fermentasi dengan kandungan lemak minimum (kefir, keju cottage, yogurt);
- teh tanpa gula.
Makanan harus dikukus atau dipanggang dalam oven. Kami merekomendasikan makan pecahan hingga 6 kali sehari dan mengurangi porsi biasanya. Setelah 7 hari mengikuti diet seperti itu, Anda bisa menurunkan 5-7 kg.
- Diet tanpa garam.Teknik ini cukup mudah dilakukan, karena hanya perlu menghilangkan garam dari makanan yang digunakan, karena ia menahan cairan di dalam tubuh dan berkontribusi pada penumpukan berat badan ekstra. Hidangan yang sudah jadi diasinkan sebelum digunakan, dan garam
- Diet berbasis protein.Menghilangkan berat badan ekstra dengan metode ini memungkinkan Anda untuk makan makanan yang berasal dari protein (ikan, daging, telur, keju cottage) dan tidak termasuk hidangan karbohidrat, sehingga mengurangi berat badan yang terakumulasi. Menu sampel:
- telur dadar dengan peterseli atau oatmeal dengan apel untuk sarapan;
- teh mint saat makan siang;
- daging sapi muda rebus atau daging sapi untuk makan siang;
- daging kepiting atau udang untuk camilan sore hari;
- salad atau keju cottage untuk camilan;
- ikan, irisan daging kukus dengan kubis rebus atau salad paprika dan tomat.
Durasi diet tidak boleh melebihi 7 hari, karena diet monoton dapat menyebabkan perkembangan komplikasi dalam tubuh dan mempengaruhi kondisi umum seseorang.
- Diet di atas air.Pola makan praktis tidak berubah, asalkan produk berbahaya dikecualikan. Ciri khas dari teknik ini adalah penggunaan air sebelum makan sebanyak 2 gelas. Cairan tersebut mengisi perut dan memberikan perasaan kenyang sekaligus mempercepat metabolisme metabolisme dan mengeluarkan racun yang tidak perlu dari tubuh.
- Diet menggunakan kefir.Teknik ini didasarkan pada makanan biasa untuk sarapan dan makan siang tanpa tambahan garam yang kuat atau penggunaan makanan yang tidak sehat. Prasyaratnya adalah penerimaan kefir pada malam hari sebagai makan malam. Produk susu fermentasi memiliki sejumlah keunggulan berupa kandungan kalori yang rendah, kejenuhan dan normalisasi sistem usus.
Kefir dianjurkan untuk diminum sebelum tidur dengan tambahan dedak atau buah-buahan rendah kalori. Menu sampel:
- oatmeal, teh dengan madu dan sepotong keju untuk sarapan;
- marshmallow dengan kolak atau teh untuk makan siang;
- nasi atau soba dengan irisan daging dan sayuran;
- buah segar untuk camilan sore hari;
- kefir dengan dedak untuk makan malam.
Diet selama 3 hari
Cara cepat menurunkan berat badan adalah dengan mengikuti diet jangka pendek selama 3 hari. Dalam hal ini, para ahli menyarankan untuk menggunakan pola makan berdasarkan penggunaan satu produk (soba, kefir, ayam). Jika Anda mengikuti semua aturan, Anda bisa kehilangan hingga 5 kilogram selama periode ini.
Pilihan kedua untuk diet cepat ini disebut puasa terapeutik berdasarkan teh hijau, herbal atau air. Cara-cara ini memiliki kontraindikasi dan tidak dianjurkan untuk penderita penyakit kronis, wanita hamil dan menyusui.
Mengakhiri diet dan mempertahankan berat badan baru
Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan dan lebih menjaga berat badan, Anda perlu menyelesaikan diet dengan benar. Dalam hal ini, Anda perlu memperhatikan rekomendasi berikut:
- penggunaan produk terlarang yang tidak terkontrol. Pada hari-hari pertama setelah akhir diet, yang terbaik adalah makan makanan tanpa tekanan yang berlebihan pada perut (sereal, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran);
- kepatuhan pada rejimen lebih lanjut dari makanan pecahan dengan porsi minimal dari hidangan yang dimasak;
- memastikan asupan cairan maksimum ke dalam tubuh (hingga 2 liter per hari);
- pengecualian asupan makanan 3 jam sebelum tidur, karena pada malam hari tubuh mencerna makanan dengan sangat lambat dan menyimpan semua kelebihan kalori dalam bentuk lapisan lemak.
Mempertahankan berat badan baru adalah tugas utama untuk menjaga bentuk ideal. Salah satu metode yang paling efektif adalah olahraga harian dan aktivitas fisik sedang (berjalan kaki, bersih-bersih, dan aktivitas lainnya).
Jika tubuh membutuhkan makanan di malam hari, maka penggunaan makanan seperti itu dianjurkan:
- salad dengan kubis dan apel hijau;
- sayuran segar;
- resorpsi 0, 5 sendok teh madu.
Resep diet
Kepatuhan dengan diet ringan disertai dengan persiapan hidangan khusus
menurut resep yang didasarkan pada penggunaan makanan rendah kalori dan berkontribusi pada penghapusan cepat berat badan ekstra.
Salad ayam dan zucchini
Bahan yang dibutuhkan:
- zucchini 500 gram;
- dada ayam 400 gram;
- kenari 80 gram;
- bayam 200 gram;
- parmesan 30 gram;
- bawang merah 1 buah;
- minyak zaitun dan jus lemon untuk saus.
Untuk menyiapkan salad, zucchini dipotong dadu dan dituangkan dengan minyak rendaman dan jus lemon. Keju cincang, kacang-kacangan, bayam dan dada dicampur dengan bawang bombay dan ditambahkan acar zucchini. Hidangan sudah siap untuk disantap.
Kaldu tanpa daging
Bahan yang dibutuhkan:
- bawang bombay 1 buah;
- wortel 2 buah;
- akar seledri;
- peterseli;
- bawang putih 2 siung.
Sayuran besar dipotong kecil-kecil dan ditempatkan dalam panci dengan sisa bahan lainnya. Selanjutnya, isi dengan air dan nyalakan sampai mendidih. Masak dengan api kecil sampai empuk, lalu saring kaldu dan tambahkan sayuran cincang halus.
Potongan daging sapi kukus
Bahan:
- daging sapi tanpa lemak 200 gram;
- 2 bawang bombay kecil;
- roti gandum hitam 50 gram.
Dagingnya dipotong kecil-kecil dan digiling dalam penggiling daging bersama bawang bombay dan roti, yang sebelumnya direndam dalam air. Daging cincang sedikit asin dan irisan daging kecil terbentuk. Tempatkan dalam panci ganda dan masak selama 30 menit.
Sejumlah besar resep makanan dapat dengan mudah ditemukan di Internet dengan menonton video yang sesuai, yang menunjukkan petunjuk memasak langkah demi langkah.
Testimonial
Ulasan tentang keefektifan diet ringan memiliki pendapat beragam. Banyak wanita dengan antusias menggambarkan hasil mereka dalam menghilangkan berat badan berlebih, dan beberapa, sebaliknya, berbicara tentang ketidakefektifan total dari teknik yang dipilih.
Saya sering menggunakan diet protein untuk menurunkan berat badan dengan cepat ketika saya perlu menurunkan 3-5 kg. Saya sangat menyukai diet yang disajikan dan variasinya, yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Pada saat yang sama, kondisi umum saya stabil dan saya tidak merasa lapar terus-menerus.
Saya mencoba untuk mengikuti diet mono selama 3 hari, tetapi bagi saya itu sangat sulit! Bagi saya, tubuh tidak dapat langsung mengalami beban seperti itu, tetapi lebih baik memilih metode untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Jadi saya akan mencoba diet yang lebih lama dengan diet yang ditentukan.
Saya ingin berbagi metode saya dalam menurunkan berat badan. Pertama, Anda tidak bisa makan di malam hari dan membatasi diri secara tajam dalam segala hal. Yang terbaik adalah memotong roti, permen, sosis, dan mencoba minum cairan sebanyak mungkin. Teh hijau dengan jahe sangat enak. Dan Anda perlu terus bergerak dan mencoba meningkatkan aktivitas fisik. Jadi ini sangat sederhana dan efektif.
Saya mencoba diet ringan selama sebulan dan hasilnya bagus. Saya mencoba mengikuti semua instruksi dan mengecualikan semua produk terlarang. Saya ingin memberi nasihat bahwa di minggu pertama Anda perlu bertahan, tetapi itu sudah lebih mudah dan Anda mulai perlahan-lahan terbiasa. Sekarang saya telah menjadi 5 kg lebih sedikit dan tidak berhenti di situ!